Home » เรื่องสาวๆ ผิวพรรณ การดูแลใบหน้า » เคล็ดไม่ลับฉบับสาวปี 2020 สำหรับเลี่ยงอาการ PMS

เคล็ดไม่ลับฉบับสาวปี 2020 สำหรับเลี่ยงอาการ PMS

เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก” เป็นคำเปรียบเปรยในสมัยก่อน ที่แม้ว่าในปัจจุบันนั้น การเป็นผู้หญิงที่เท่าเทียมกับผู้ชาย ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ซะทีเดียว สิ่งที่ผู้หญิงเราต้องเจอตั้งแต่เริ่มเข้าวัยสาว คงหนีไม่พ้น ประจำเดือน ที่ต้องมาเป็นประจำทุกเดือน หรือแล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน อาการ PMS หรือชื่อเต็มคือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการที่รู้สึกว่าตัวเองไม่สบายตัว หงุดหงิด เหวี่ยงวีนได้ง่าย หรือบางครั้งอาจมีอาการซึมเศร้า ร้องไห้แบบไม่มีเหตุผลมาซะอย่างนั้น โดยอาการเหล่านี้พบในกลุ่มผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนร้อยละ 80 จะเริ่มมีอาการก่อนประจำเดือนจะมา 5-11วัน และจะหายไปเองหลังจากประจำเดือนมาได้ 4-7 วัน บางคนไม่ได้มีอาการเหล่านี้ทุกเดือน แต่เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้ ให้คุณลองนำไปปฏิบัติดู

  • การเลือกทานอาหาร ช่วยได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งหลายคนทดลองได้ผลมาแล้ว โดยเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ ไข่ หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะยิ่งเป็น การเพิ่มระดับฮอร์โมน เอสโตรเจนที่ทำให้เกิดอาการ PMS อีกทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือบุหรี่ ก็ควรงดไปก่อน ควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ ย่อยง่ายดีต่อร่างกายมากกว่า เช่น ธัญพืช ถั่ว ผักผลไม้ต่าง ๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายสร้างความสมดุล ลดอาการเจ็บปวดทางร่างกายได้อีกด้วย
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ยังทำให้ ระบบหมุนเวียนเลือดภายในร่างกาย ทำงานได้ดี ลดอาการปวดเกร็งช่วงบริเวณท้องน้อยได้ด้วย อีกทั้งยังเป็นการขับน้ำส่วนเกินในร่างกายออกไปทางเหงื่อ ทำให้ลดจากอาการบวมน้ำด้วย
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง หากนอนน้อยนอกจากจะเสี่ยงอาการ PMS หากพักผ่อนน้อย ยังทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่ำ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและป่วยได้ง่าย เสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคอื่นด้วย
  • รับการรักษาด้วยยา Spironolactone (SRIs) ซึ่งจ่ายยาโดยแพทย์เท่านั้น เป็นตัวยาที่รักษาอาการ PMS โดยเฉพาะ และควรงดใช้ยาคุมกำเนิดในช่วงนี้ ในส่วนของยาปรับฮอร์โมนชนิดต่างๆ สามารถหาทานได้แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยกับร่างกาย
  • ผ่อนคลาย ปล่อยวาง อย่าวิตกกังวล มากจนเกินไป เพราะจะทำให้เครียด ข้อนี้สำคัญที่สุด สามารถทำได้ง่ายด้วย

อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มมี ประจำเดือน คุณผู้หญิงควรสังเกตอาการตัวเองก่อนคร่าวๆ ว่าเป็นอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะได้รับมือได้ โดยอาการ PMS เหล่านี้ไม่ได้มีขึ้นกับผู้หญิงทุกคน ยิ่งถ้าใครเมื่อมีประจำเดือนมา แต่ไม่มีอาการข้างเคียงอย่างเช่น ปวดท้องน้อย ปวดหลังปวดสะโพก ในหมู่ผู้หญิงด้วยกันแทบจะเรียกได้ว่า เป็นคนมีบุญมากทีเดียว ทั้งนี้ร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกัน ดังนั้นหากมีอาการ PMS ขึ้นมาจะเป็นมากหรือน้อยนั้นก็แล้วแต่คนไป หากทำตามคำแนะนำอย่างที่กล่าวมาข้างต้น คงเป็นการช่วยบรรเทาอาการที่น่าหงุดหงิดกวนใจไปได้บ้างแน่นอน